[...] 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole obciazenie masz podobierane do swoich mozliwosci? Bo strasznie nieproporcjonalnie wygladaja. Jezeli wymachami chcesz cwiczyc jednoczesnie czworoglowe i posladki, to bedziesz musiala machac [...]
Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]
Hacker Lamer Luser Większość użytkowników komputerów można podzielić na trzy kategorie: hacker, lamer, luser. Nie każdy zdaje sobie sprawę, do której kategorii sam się zalicza, pojawiają się więc takie paradoksy: 1. Każdy myśli, że jest hackerem 2. Lamer myśli, że tylko on jest hackerem 3. Luser myśli, że hacker jest lamerem. Na kilku przykładach [...]
Ramy czasowe hmm. Ogólnie chciałbym sie jako tako wyrobić w jeszcze 8 tygodni. Ale chciałbym zrobić coś pod formę startową... Wiem że to od cholery pracy i wyrzeczeń ale pomaga mi w tym osoba która szykowała sie do zawodów nie raz, i jestem dobrej myśli. Jest jeszcze baaardzo dużo smalcu do wytopienia, wody siedzi dużooo, dlatego jeśli za 8 [...]
[...] mógł utrzymać broni. Teoretycznie wiem jak rozbrajać, ale jak ktoś wie jak machać rękami to jest to praktycznie niewykonalne bez otrzymania paru cięć i osobiście nigdy nie podjąłbym się próby, gdyby ktoś trzymał prawdziwy kawałek stali w ręku, a ja nie miałbym zbroi... Czyli to wszysko na nic tak? Nie wolno mi się bronić skutecznie? Wiem, że [...]
[...] jest bardzo ważny, ale równie ważne jest co jesz. I trening siłowy jest źle rozpisany. Nogi to największy mięsień i potrzebuje najwięcej energii, a Ty dajesz tu niskie ww, a w dzień średni dajesz bicek i tricek, które palą kilka razy mniej niż nogi. Przeczytaj sobie 2 tematy pod moim postem. Jak przeczytasz to pogadamy o diecie i treningu, OK?
[...] nie ma co się przejmować ja też mam słabą klatę,więc nie jesteś sama w ogóle teraz to mam wszystko słabe po tym miesiącu przerwy i też mam doła z powodu takich nieudanych treningów to po co robisz te treningi Pumy? wiesz,co innego robić samemu,a co innego być cały czas pod nadzorem,gdzie dziewczyny mają kontrolowany każdy ruch i każdą serię
[...] MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku [...]
Mucz dzieki za rade, co do areo napewno masz racje, jedyny problem w tym ze przy nizszych kcal waga sie nie zmienia, ale wezme to pod uwage i jak narazie zwieksze ilosc areo
[...] MMA pyerdolą o dopingu(ten kto bierze jest gnidą,a ja jestem czysty). Często te wywiady są autoryzowane.Wypowiedzi w telewizji raczej też już ustawione.(PRZEMYŚLANE pod PUBLICZKĘ). I teraz pytanie.Jaki cel ma zawodnik w tym,ze wszystkich posądza o doping?A siebie nie itd. Zakładając,że te wypowiedzi,to nie jego wybujałe ego i spontan,a [...]
Powiedźcie mi jak się ma cola zero do postu ? Bo tak się popijam i zastanawiam czy to dobry pomysł. Normalnie piję tylko wodę i herbatę ale że akurat mam pod ręką to się napiłem :-D Jedni piszą że lepiej unikać - tylko woda/herbata/kawa Drudzy że słodziki bezkaloryczne nie powodują wyrzucania insulina Nie wiem co mam myśleć, chyba zagadam do [...]
Teraz trzeba jeszcze wziąć pod uwagę ile z tego co kupimy trafia do śmieci. W moim przypadku produkty które kupuje zjadam w 100% nic nie pleśnieje, nie psuje się czy nie wysycha. Moja rodzina np: kupuje chleb,drożdżówki, kiełbasy czy szynki które leżą 5-6dni i trafiają do śmieci. Ale i tak będę starał się zmniejszyć koszty, kupując trochę inne [...]
[...] z zasiadek tego roku : No i pewnie się ździwicie, są zbiorniki które w zimie nie zamarzają, głównie służą jako zbiorniki wody do chłodzenia elektrowni. Uwierzcie mi spanie pod namiotem przy -10/15 stopniach obok elektrowni to jest konkretne przeżycie. No i w wodzie same bydlaki karpie po +30kg i sumy ponad 2 metry :_ [...]
Dopóki nie idzie to dodawaj ww w Dt, co 7-14dni. Dnt nie tykaj, ew. Dodaj fat w dnt, jeśli chcesz kcal na równym poziomie. Choć nie musi być na równym. Właśnie nisko węgle w dnt trzymają insulinę pod kontrolą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 10:07:47
[...] z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) Zrobisz jak uważasz ;p Do kwietnia masz dużo czasu. No dobra tu masz rację, tylko pytanie jaki trening wrzucić pod siłę, reg park's ? albo 5 x 5 bill star czy jakoś tak to się nazywało. Fakt, ze ogólnie góra ciała u mnie jest bidna, nie wspomnę już o moich barkach. Tylko nie wiem [...]
[...] nie mam życia, tylko szkoła,trening,robota i spanie %-) Póki co jest igła wydaje mi się, pas w dół waga stoi a wymiary powoli w górę ;-) Niestety kolejny tydzień zapowiada się bardzo podobnie, także póki wpiski będą pod koniec tygodnia. /SFD/Images/2016/1/31/d8080493e7a84b76a5f1385ded4a56a2.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-31 10:09:45
[...] bo czuję barki zamiast bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na zmianę z klatą. Tyle że specki na redu to chyba średni pomysł - może jestem w błędzie jak tak to mnie poprawcie. Co do [...]
[...] idzie. Ale tragicznie też nie było ;) Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim miejscu kazeina z treca orzechowa - też b.smaczna. Co do dzisiejszego treningu, ale mnie pompa [...]
obciążenie na tyłek..ile?
